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保持健康的法则 治疗牛皮癣的潍坊医院:每晚7小时睡眠

文章来源:潍坊牛皮癣医院 责任编辑:wu 浏览量:

  许多牛皮癣患者一周时间总在忙碌,每天处于睡眠不足的状态,只好利用周末来补眠。周末补眠恐怕没有用,反而还可能恶化身体代谢。周末与周间不规律的作息,长期累积下来可能对身体有害。

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  治疗牛皮癣的潍坊医院医生指出,睡眠不足会增加不良的健康风险,包括肥胖和第二型糖尿病。部分原因是睡眠不足的人晚上零食容易摄取过量,降低胰岛素敏感性,影响身体调节血糖的能力。研究人员想探究周末补眠,对于周间睡眠不足人士的代谢有何影响。

  团队挑选36名受试者,年龄在18至39岁之间,被分成3个组别,实验为期9天。8名控制组成员9天内维持每天9小时睡眠;另外14人是睡眠剥夺组,9天内每天只能睡5小时;最后14人是补眠组,前5天内每天只能睡5小时,接着2天周末可以自由补眠,剩下最后2天又恢复每日5小时睡眠。

  周末补眠吃较少 胰岛素敏感却更糟

  研究发现,两个睡眠剥夺组的零食摄取量增加,且体重平均都增加1公斤。值得注意的是,补眠组在周末正常睡眠期间,摄取的热量比睡眠剥夺组还少。然而当睡眠回复周间作息,食量又恢复了。

  研究更指出,睡眠剥夺组的胰岛素敏感性下降了13%,但补眠组的全身、肌肉和肝脏的胰岛素敏感性竟下降了9%-27%,显得代谢状况更恶化。研究人员对此表示,针对周间睡眠不足引起的代谢失常,周末补眠恐怕不是好方法。

  周末补眠未必无用 可能助回复认知功能

  针对这项研究结果,研究人员表示,这项研究忽略了补眠对认知功能的助益,许多研究显示打瞌睡有助回复认知功能。周末补眠未必没有用,可能有心智方面助益。该研究显示的健康坏处虽然很小,但经年累月可能有重大影响,研究强调规律睡眠的重要性。

  美国睡眠医学会建议,成人每晚睡7小时或更长时间,是保持健康的不二法则。