银屑病患者总感觉睡不够 潍坊东方指睡不好易有负面情绪

　　您每晚大概睡多久？是否总是「睡不够」？如果患有银屑病的人群长期休息、睡眠不理想，也会对自身的疾病有很大影响。有一份日前发表在国外期刊《行为治疗与实验精神病学》的报告指出，经常睡眠不足易出现认知失调，造成情绪不稳，进而提高罹患抑郁症、焦虑症等心理疾患的风险，值得大家关注。

　　该研究由美国宾汉顿(Binghamton)大学的心理学人士梅雷迪斯.科尔斯(Meredith Coles)博士所主持，他和纽约州立大学的学者合作，透过刊登广告招募到若干位志愿者，进行睡眠不足和情绪之间关联性的探讨。

　　每位个案需填写问卷，提供和睡眠有关的资讯，例如每晚何时就寝、平均睡眠时间等。接下来，依序观看一系列的照片，而研究人员透过特殊装置观察当下的专注情形，评估可能的情绪反应，事后也会进一步访谈，确认真实感受。

　　结果发现，睡眠不足者倾向反覆咀嚼脑海中悲观、消极的想法，持续钻牛角尖，难以从抑郁、焦虑情绪中跳脱出来；睡眠足够者则在接受负面讯息后，可以选择性的忽略，轻易将注意力转移至其他事物，思绪比较不会被困住。

　　研究者表示，成人每晚应睡7至9小时，但现今社会未能达该标准者可说是越来越多，长期下来不仅伤身，心理健康无形中也会受害。有鉴于此，潍坊东方银屑病研究院建议睡眠不理想的银屑病人群要避免熬夜，养成规律作息的好习惯，而平时若要一夜好眠，银屑病医生提出的方法如下：

　　◎节制小睡：白天不要想睡就睡，午觉尽量控制在半小时内。

　　◎勤快运动：银屑病患者每周至少3次有氧运动，每次约30分钟，但切勿在睡前才进行。

　　◎适当日晒：早上不妨走出户外晒点太阳，这样有助于银屑病患者调控睡眠生理时钟，而且适当的日晒还可有助于皮损的消退。

　　◎远离蓝光：银屑病患者睡前不要接触手机、平板电脑，以免散发的蓝光抑制褪黑激素分泌。

　　◎拣饮择食：睡前莫喝茶、咖啡、酒精或碳酸饮料，银屑病患者也尽量别碰油腻、辛辣食物，合理健康的饮食习惯非但可以促进睡眠，还可以减少因为饮食不当诱发银屑病的困扰。

　　◎营造环境：选择舒适的寝具，室温控制在摄氏25至27度间，房内保持微暗与安静，必要时银屑病患者可利用耳塞、眼罩提升遮蔽效果。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信176 6073 8929，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】