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长期睡不好影响银屑病?潍坊银屑病研究所:6方法帮你改善

文章来源:潍坊银屑病研究所 责任编辑:wu 浏览量:

  人难免偶尔会睡不好,特别是对于患有银屑病的群来说,睡眠不好也会对患者疾病有不利的影响。睡眠障碍的特点是不正常的睡眠模式,影响到你的身心和情绪功能。

潍坊银屑病研究所

  潍坊银屑病研究所医生指出,银屑病患者如果发生失眠现象,其明显表现包括难以入睡、难以持续睡眠,太早清醒,或醒来依然觉得头昏脑胀。打鼾、梦游、磨牙都会影响睡眠,造成焦虑和忧郁,而愈来愈多证据显示,忧郁和睡眠障碍息息相关,两者会恶性循环。

  尽管睡眠、焦虑和忧郁之间互相影响的机制还不清楚,但许多研究可协助我们有效处理失眠问题,比如失眠认知行为治疗法,让如青少年、新手妈妈等有可能会失眠的人改进睡眠品质,降低焦虑忧郁发作的风险。这种疗法教导你辨识和改进造成失眠的行为,并让参与者记录睡眠日记,得到针对自己睡眠模式的回馈。

  失眠除了会造成心理压力、银屑病病情加重之外,也会影响工作和学习,意外伤害、心脏病、心脏衰竭、心律不整、高血压、中风、糖尿病和肥胖的风险都会增加,只要能有效治疗失眠问题,其他症状通常都能改善。

  以下是协助你改善睡眠的一些方法:

  ●把一夜好眠列为第一优先。排出七至九小时不受干扰的时间作为睡眠之用,银屑病患者每天尽量在同一时间起床,周末也不例外。

  ●银屑病患者要建立规律的睡前常规,避免咖啡、巧克力、尼古丁的刺激物。不要在临睡前看电视、用电脑或支付帐单。读书、听点轻松的音乐,或者打坐冥想。

  ●卧房应安静、幽暗、凉爽。确定银屑病患者的床垫和枕头很舒适。

  ●想睡时才上床,如果过了十五分钟睡不着,银屑病患者不妨换个房间做点放松自己的事。

  ●规律运动可协助银屑病患者你睡得更好,不过运动时间应限于上下午。

  ●银屑病患者失眠时不要看时钟,否则会让你焦躁。