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睡多久才算够?潍坊银屑病研究院:隔天看你的精神状态

发布时间:2018-12-24 文章来源:潍坊银屑病研究院 责任编辑:wu

  你睡得好吗?睡眠占了人生的三分之一,有的银屑病患者常认为能够安稳的入睡即是拥有健康的睡眠,但其实睡得着不代表睡得好,而睡得久也并不代表睡得够;究竟要怎么判断睡眠品质的好与坏呢?

潍坊银屑病研究院

  潍坊银屑病研究院医生表示,银屑病患者入睡困难、睡眠时常中断,无法持续入睡或出现过早醒来等症状,当这些表现形态出现一个星期超过3天以上,且持续一个月以上,严重影响到日常生活,如造成疲惫、嗜睡、精神不济等,即是失眠障碍。

  而睡眠障碍的类型有很多,包括失眠症、睡眠呼吸中止症、肢体抽动症、猝睡症。比如现今男性常见的打呼及睡眠呼吸中止症,研究也证实其与高血压、心血管、中风有关,不止大人,若患有睡眠呼吸中止症的小朋友则可能影响到学习及情绪,家长应特别当心。

  基因决定睡眠长短 精神状态可判断睡眠品质

  每个人一天的睡眠需求量不一样,一般人睡眠时间平均约8小时,但也有些银屑病患者只需短暂的睡眠就能精力充沛,而一个人属于长睡型、短睡型都是受基因影响。此外,评估睡眠品质最明显的指标就是隔天早上的精神状态,有些银屑病患者可能睡满7、8小时,隔日还是觉得没睡饱,且有愈睡愈累的感觉。

  另一部分则可能睡短暂3 、4小时就觉得精神饱满,所以睡眠时间长短,不是唯一影响睡眠品质的因素,还有睡眠是否有达到深层睡眠,是否睡眠一直被打断,均是重要影响睡眠品质的因素。

  提升睡眠品质 从调节生理时钟开始

  若要预防睡眠障碍,银屑病患者若真的睡不着,则可做一些不要太刺激或太兴奋的事情,等到感觉睡意来了,再上床睡觉;而日常除减少咖啡因的摄取、就寝前3-4小时内勿做运动、白天睡眠时间不得超过30分钟等。

  最重要的还是银屑病患者应调节生理时钟,若长时间下来症状依旧没有获得改善,就应寻求专业睡眠医生协助,针对不同的症状以药物或行为进行治疗,以让自己拥有一夜好眠。

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