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不想放假、过年暴肥?潍坊牛皮癣医院:10个妙招告诉你

文章来源:潍坊牛皮癣医院 责任编辑:wu 浏览量:

  才刚过完圣诞节,紧接着就是跨年的四天连假,之后还有农历新年,想必不少牛皮癣患者的心情都是既期待又害怕受伤害。假期固然美好,可以好好休息、出游,或是和亲朋好友聚餐,但令人不想面对的,恐怕就是假期过后的体重上升,尤其冬天总不自觉想吃火锅、炸物等高热量食物,大大增加暴肥风险。

潍坊牛皮癣医院

  潍坊牛皮癣医院医生指出,不过,日前英国一项研究发现,其实透过一些小妙招就能帮我们有效控制体重,避免在假期过后面临脂肪增加的尴尬状况。

  牛皮癣患者若是能在假期中控制体重,长期来说有助避免肥胖找上身,许多患者在假期时大吃大喝,每年平均会胖1公斤,但之后却没有瘦回来,累积下来恐怕增加肥胖风险。牛皮癣患者往往会低估所摄取的食物热量,并高估了运动、日常生活的热量消耗。干预组体重降低可能是因为他们会反思食物和饮料的选择,且如果注意到体重增加也会抑制他们的摄取量。

  通过定期量体重和有意识到食物所含热量,可以防止体重增加。其实这项研究的概念就是,只要遵守一些小妙招,在生活中做一些微小的改变,就能避免肥胖上身,让牛皮癣患者仍然能够享受假期,也不必担心发福,自我监测能有效管理体重。

  有助牛皮癣患者管理体重的10TIPS:

  1.固定用餐时间

  2.减少脂肪摄取

  3.日行万步

  4.选用蔬果、低卡优格当点心

  5.注意营养标示,尤其是脂肪和糖分

  6.注意食量(蔬菜例外)

  7.多站立(每小时站10分钟)

  8.慎选饮料,多喝水、无糖饮料;少喝高热量果汁和酒类

  9.专心进食,别边走边吃、看电视配食物

  10.一天五蔬果