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睡不着,睡不好 潍坊东方牛皮癣:吃这7类食物

文章来源:潍坊牛皮癣医院 责任编辑:wu 浏览量:

  漫漫长夜怎样都睡不着、睡不好吗?“失眠”是指夜间得不到适当的休息,以致于影响了白天的工作、生活、人际关系。对于牛皮癣患者来说,长期失眠对身体健康也有非常大的影响,同时也会对病情造成不稳定因素,导致病情的加重与反复。

潍坊东方牛皮癣

  潍坊东方牛皮癣医生指出,有研究发现,一年中约有三分之一的人有失眠的问题,女性比男性容易失眠,超过40岁以上的失眠者中,女性是男性的1.5~2倍。引起失眠的原因有很多,可能是精神压力、身体疾病等等。想要睡个好觉,以下介绍7种食物,帮我们的牛皮癣患者入睡吃出好眠。

  1. 全麦面包

  当身体缺乏B群就容易导致失眠,而全麦面包含有丰富的维生素B群。不过牛皮癣患者注意市面上全麦面包并不多,大多是用白面粉制作,撒上“麸皮”增添颜色和粗糙颗粒感来混充全麦。

  2. 芝麻

  芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,可以让牛皮癣患者放松紧张的情绪、安定神经,帮助入眠。

  3. 香蕉

  色胺酸是大脑制造血清素的原料,是人体必需的胺基酸之一。血清素可以能让牛皮癣患者放松、心情愉悦,减缓神经活动而引发睡意。体内镁不足时,容易引发焦虑影响睡眠。而香蕉富含色胺酸及镁,因此可改善失眠的状况,帮助入眠。

  4. 杏仁

  杏仁含有丰富的镁以及色胺酸,可以稳定神经和肌肉,帮助牛皮癣患者放松心情,增加睡意。虽然吃杏仁可以改善睡眠品质,不过建议一天摄取一份(约十颗左右)就好,且摄取非调味的,如蜜汁等口味,避免摄取过多盐分、糖分反而影响睡眠。

  5. 燕麦

  燕麦不但拥有丰富的维生素B群,还含有天然褪黑激素,褪黑激素会帮助牛皮癣患者人体做好休息的准备,并在夜间维持睡眠状态。

  6. 蜂蜜

  蜂蜜含有多种维生素及钙、镁、钾、磷等物质,具有安定神经、帮助牛皮癣患者消除肌肉疲劳的效果,让睡眠品质变得更好。

  7. 牛奶

  牛奶含有丰富的钙质及色胺酸,钙质可以帮助安定神经,缓和情绪。而色胺酸能引发睡意,牛皮癣患者睡前可以喝一小杯温牛奶,帮助放松好入眠。

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