睡前散步一小时 潍坊银屑病研究所：增强体质、改善失眠

　　运动为何会对我们银屑病患者的身体有益处？运动可以改善血液循环，活化血流，让血管更健康，还可能增强体质，抵御银屑病的反复入侵;运动产生发汗和燃脂作用，排除身体有害物质;运动可以锻炼肌肉，保值血压正常，维持健康的心跳。

　　那如果不运动会怎样呢？其中显而易见的就是脂肪堆积了，会使得银屑病患者吃进去的有害物质堆积在脂肪里，无法排出，对身体自然就有不好的影响。

　　散步益处多 草地比柏油路更有效

　　有些银屑病患者可能会认为自己天生就不擅长运动，那该怎么办呢？其实散步也是一项很有效果的运动!走路时可增加背、腰、胸、腹的肌力及弹性，增强肺、胃、肝、肾等内脏的功能，温和的腰部动作可以刺激肾脏，并按摩肝脏，腹肌还可刺激胃部协助作用。

　　加上现在不少的银屑病患者因较少运动，腰部柔软较差，导致骨盆扭曲，荐骨活动不灵活，走路可以使荐骨和头盖骨产生震动，有助于脑脊髓液的流动，而脑脊髓液是存在于包覆脑和脊髓神经的蛛网膜中的液体，因此走路可以活化大脑。

　　但是银屑病患者要特别注意走路时的姿势，双脚要确实踩在地面上，可活化大脑，选择较凹凸不平的草地，较能够刺激五感及脚掌，注意力要放在丹田上，姿势如果不正确就不能深呼吸，无法吸入足够氧气。

　　夜晚散步有效调整自律神经

　　潍坊银屑病研究所医生表示，比较理想的散步时机在晚上，尤其是餐后及睡前一小时，走30-60分钟较宜，因为早上是交感神经发作的时间，血管会收缩、身体变硬，容易造成运动伤害，晚上副交感神经发挥作用，搭配散步时的深呼吸，更能够有效调整自律神经的平衡，若银屑病患者自律神经失衡的话可能会出现头痛、心悸、失眠等症状。

　　刚开始散步的银屑病患者，不用太强迫自己，大约用每分钟100步的速度前进较宜，所以6000步大约需要花1个小时的时间，比较适当的步伐是身高的0.45倍，也就是160公分的人，一步大约72公分，这样的步伐长度能让腰部和腹部得到锻炼，得以减缓腰酸背痛的问题。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信176 6073 8929，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】