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睡前散步一小时 潍坊银屑病研究所:增强体质、改善失眠

文章来源:潍坊银屑病研究院 责任编辑:wu 浏览量:

  运动为何会对我们银屑病患者的身体有益处?运动可以改善血液循环,活化血流,让血管更健康,还可能增强体质,抵御银屑病的反复入侵;运动产生发汗和燃脂作用,排除身体有害物质;运动可以锻炼肌肉,保值血压正常,维持健康的心跳。

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  那如果不运动会怎样呢?其中显而易见的就是脂肪堆积了,会使得银屑病患者吃进去的有害物质堆积在脂肪里,无法排出,对身体自然就有不好的影响。

  散步益处多 草地比柏油路更有效

  有些银屑病患者可能会认为自己天生就不擅长运动,那该怎么办呢?其实散步也是一项很有效果的运动!走路时可增加背、腰、胸、腹的肌力及弹性,增强肺、胃、肝、肾等内脏的功能,温和的腰部动作可以刺激肾脏,并按摩肝脏,腹肌还可刺激胃部协助作用。

  加上现在不少的银屑病患者因较少运动,腰部柔软较差,导致骨盆扭曲,荐骨活动不灵活,走路可以使荐骨和头盖骨产生震动,有助于脑脊髓液的流动,而脑脊髓液是存在于包覆脑和脊髓神经的蛛网膜中的液体,因此走路可以活化大脑。

  但是银屑病患者要特别注意走路时的姿势,双脚要确实踩在地面上,可活化大脑,选择较凹凸不平的草地,较能够刺激五感及脚掌,注意力要放在丹田上,姿势如果不正确就不能深呼吸,无法吸入足够氧气。

  夜晚散步有效调整自律神经

  潍坊银屑病研究所医生表示,比较理想的散步时机在晚上,尤其是餐后及睡前一小时,走30-60分钟较宜,因为早上是交感神经发作的时间,血管会收缩、身体变硬,容易造成运动伤害,晚上副交感神经发挥作用,搭配散步时的深呼吸,更能够有效调整自律神经的平衡,若银屑病患者自律神经失衡的话可能会出现头痛、心悸、失眠等症状。

  刚开始散步的银屑病患者,不用太强迫自己,大约用每分钟100步的速度前进较宜,所以6000步大约需要花1个小时的时间,比较适当的步伐是身高的0.45倍,也就是160公分的人,一步大约72公分,这样的步伐长度能让腰部和腹部得到锻炼,得以减缓腰酸背痛的问题。