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长期“不易入睡”潍坊地区牛皮癣医院:选择呼吸法

文章来源:潍坊牛皮癣医院 责任编辑:wu 浏览量:

  在床上翻来覆去怎么都睡不着吗?不少牛皮癣患者都有这种经验,在一整天忙碌行程之后,躺在床上却还是想着白天的工作,或是今天发生的事件与对话,结果时间一分一秒流逝仍无法好好入眠,甚至形成“不易入睡”的模式。有临床心理师就建议,只要找对呼吸方式,短短2分钟就能立马入睡。

潍坊地区牛皮癣医院

  潍坊地区牛皮癣医院医生指出,如果你是个“职业倾向较强”的人群,大脑活跃度也越强,容易一直不断的思考,甚至​​有停不下来的情况,身体处于过于兴奋状态,即使已经知道该休息入睡,就是无法好好的让大脑“关机”休息。

  不过,这类型的人只要试着让大脑活跃度放松,就有一定程度的入睡效果,其中“调整呼吸”就是一个不错的方法,可降低大脑激发的兴奋状态,活化副交感神经,借此引导进入较平静状态,轻松入睡。

  目前坊间或网路上都有人传授许多调整呼吸的方法,常见的有腹式呼吸和正念呼吸等,使用原理大多类似,每个人只要找寻到最适合自己、觉得最简单上手的方法来使用即可。

  腹式呼吸法是一般人最常用的方法,借由观察呼吸时腹部的起落,来调整呼吸频率,但有些人有时会过于关注在呼吸上,反倒让自身神经更为紧绷。潍坊地区牛皮癣医生表示,这时振谐式呼吸法就很适合那些较不知道怎么使用腹式呼吸法的人群。

  振谐式呼吸法即是透过简单的数数的方式,来调整呼吸的长度,达到自律神经的平衡,活化副交感神经,帮助牛皮癣患者放松和入眠,也让呼吸变的相对自然,方式如下:

  1. 找一个舒服的姿势、闭上眼睛,将注意力转移到呼吸上,呼吸要缓慢、柔和、舒适,不需刻意。

  2. 吸~~2~~ 吐~~2~~ 吸~2~~ 吐~~2~~一呼一吸,重复两次。

  3. 吸~~2~~3~~ 吐~~2~~3~~一呼一吸,重复三次。

  4. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~~ 一呼一吸,重复四次。

  5. 吸~~2~~3~~4~~ 吐~~2~~3~~4~5~6~~ 一呼一吸,重复四次。

  每个人呼吸的深浅度不一,不同状态的呼吸速率也不同,因此,牛皮癣患者只需跟着自己的呼吸节奏作练习,当学会了以后,即可内化而成自己的节奏,成为自己专属的振谐式呼吸练习。