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牛皮癣患者想减肥吃哪类食物?潍坊治牛皮癣医院

文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu 浏览量:

  大家都知道减掉一公斤需要消耗7700大卡,所以控制热量摄取显得相当重要,有的牛皮癣患者常会选择少吃的方式来控制,但其实这种方式只要恢复正常饮食后就会复胖。

  潍坊治牛皮癣医院指出,而且减肥也是需要热量的,不然会无法维持身体的基础代谢力,分享以下8种食物可助提高身体代谢力,食物吃对了,体重控制也就成功一半了!

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  8种提高基础代谢率的食物:

  1、马铃薯

  富含维生素和纤维能助体内器官维持代谢功能,尤其马铃薯所含的“钾”,可助人体排出过多的“钠”,以保护血管、降血压、消水肿、促进代谢。只要一颗拳头大小的马铃薯热量约110卡,就可提高饱足感,稳定提供身体所需的能量,对于控制食欲和体重相当有帮助。

  2、绿茶

  因含有抗氧化剂和多酚,可改善身体的新陈代谢,抗氧化剂有助于在减肥过程中燃烧能量并提高新陈代谢率,加上还有儿茶素也可以减少体重及体脂肪形成。

  3、豆类

  豆类含有抗性淀粉,可产生更多饱足感。而且黄豆、黑豆含有卵磷脂,可把脂肪从内脏里带出来,脂肪减少了,新陈代谢自然就变好。

  4、花椰菜

  花椰菜含有丰富的叶酸、纤维、Omega-3 脂肪酸、镁和维生素C 、K 、B6 和B12 ,可加速细胞内脂肪的分解,还有助于燃烧脂肪且不会摄取过多热量。

  5、香蕉

  香蕉所含的钾离子,可协助身体调节矿物质与血液进出细胞,在休息的时候细胞仍正常运作,消耗热量就可以提高基础代谢率。

  6、鸡蛋

  鸡蛋提供天然健康的蛋白质,可帮助卡路里燃烧,早餐补充丰富的蛋白质,不仅可以充满饱足感,还可提高约10%的基本代谢率!

  7、辣椒

  辣椒含有辣椒素,能使身体加速燃烧脂肪,促进脂肪分解,改善体内脂肪囤积的问题。

  8、无糖麦片

  含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质,而且热量低,有助于提饱足感、减少吃下其他食物的机率。 且因为升糖指数(GI值)低,从代谢角度来看,会让胰岛素分泌降低,减少产生同化作用,也就不容易合成脂肪,同时还能降低感固醇过高问题。