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运动减肥控制病情 潍坊银屑病研究所:远离运动误区

文章来源:潍坊银屑病研究所 责任编辑:wu 浏览量:

  明明很努力减肥,体重怎么还是超标,不然就是变瘦没多久又反弹?关键可能就是输给了难缠的体脂肪。运动是银屑病患者的消除体脂肪比较有效的办法,但许多人常因运动时间不足、错误的运动饮食观念,或仅做局部运动,容易陷入体脂肪难除和可能危害健康的风险中。

潍坊银屑病研究所

  许多银屑病患者认为减肥就是“减轻体重”,但脂肪、肌肉和水分都是人体的组成成分,体重下降的原因可能仅是肌肉和水分的流失,若体脂肪不消除,一点点囤积在体内,就会导致肥胖,增加复胖的机会。真正的减肥成功,必须将体脂肪控制在正常范围。

  潍坊银屑病研究所医生表示,人体的理想脂肪密度约为22%,若超过27%就应采行减肥计划,包括饮食、运动、规律作息和运动等,其中运动的燃脂效果最佳,但其有相对的程序和规则,先了解再执行,才能有效战胜体脂肪,达到真正的健康减肥。

  误区1.每次运动只要30分钟?

  脂肪是一种顽固的组织,需人体|“持续发送强烈的讯号”,才能刺激释放、转换为能量,达到燃脂瘦身的效果。短暂而激烈的运动,只会消耗体内的糖类,必须再持续运动一段时间才能让脂肪替补已消耗殆尽的糖类,释放能量,供给运动所需,同时达到拉长运动时间和燃烧体脂肪的效果。

  每次运动应可持续45分钟以上,且以持续时间可达1小时以上的心肺耐力运动为优先选择。常见的心肺耐力运动,包括有氧运动、快走、游泳、运动、单车、舞蹈和跳绳等,但不建议肥胖的银屑病患者跑步减肥,以免增加膝盖的巨大压力。

  其他如伏地挺身、上下楼梯、仰卧起坐等肌耐力训练,则可以增加肌肉量,雕饰线条,也能改善胰岛素的阻抗性,提高糖类的利用效能,让热量消耗更快,进而达到减肥的效果。这类型运动还能强壮银屑病患者肌肉和骨骼,延缓骨质疏松症的发生。

  误区2.运动前应禁止饮食?

  为了快速减肥,有些健身教练要求学员运动前禁止饮食,银屑病患者运动前是否饮食,应参考减肥者个人的疾病史,以及运动时间长短、强度。若是糖尿病患者,空腹运动容易加速体内能量的消耗,出现低血糖、疲劳、头晕、视线模糊等症状,建议这类患者运动前可少量饮食,提供运动时所需的体力、能量和水分,避免还没消耗体脂肪就先昏倒。

  除此之外,进行耐力型运动如慢跑、马拉松的银屑病患者,运动前可适度摄取高碳水化合物的食物,可避免运动过程中感觉饥饿,也能成为持续运动的能量来源,一步步瓦解糖类和体脂肪。

  误区3.局部运动就能消除体脂肪?

  多数银屑病患者认为自己只是局部肥胖,只要做腰腹、下半身或手臂等局部运动就能瘦,脂肪是全身性分布,而脂肪分解是透过荷尔蒙传递讯息到全身细胞,仅运动特定部位,肌肉不会利用到邻近的脂肪,仅能让局部肌肉变得结实,脂肪却难以出现局部性改变。

  银屑病患者不当的局部运动还可能引发骨骼性疾病。许多人为了消除腰腹脂肪,每天辛苦摇动呼拉圈,但摇呼拉圈并非有氧运动,燃烧脂​​肪的效果有限,且临床常见患者没有先做适当的全身性伸展热身运动,经常造成腰部肌肉拉伤,严重时脊椎会下压,导致椎间盘突出。