运动强身减少疾病反复 潍坊银屑病医院：也要注意补充营养

　　越来越多银屑病患者喜欢利用慢跑运动来强健体魄，希望可以通过运动强身来减少疾病的反复，但在运动过程中该如何补充正确的营养，成为众人关注的焦点，患者应该分为运动前、中、后等3阶段饮食补给，在做中高度运动之前的1个小时应该补充300大卡营养热量。

　　潍坊银屑病医院医生指出，每年全国路跑人数已经高达40至60万人，许多跑友早起运动，例假日也会练跑，但往往忽略运动饮食补给的重要性。国人对运动营养补充的认识不足， 且有许多迷思，有些人以为在运动之前最好空腹，以免增加肠胃困扰，影响运动成绩表现。

　　其实不然，在跑长跑等中高强度运动时，身体能量衰退明显，如果银屑病患者运动之前没有补给正确的食物，反而会让运动表现变差，并让更多的肌肉组织受损。在长跑之前的1个小时，应该补充黄金300大卡营养，包括碳水化合物、水分与电解质，研究显示，补充碳水化合物，能帮身体储备运动所需能量。

　　此外，从事1小时以上中至高强度运动容易大量流汗，导致电解质的流失，建议银屑病患者在运动过程中10至15分钟就要补充100～200ml 的专业运动饮料，借此补充水分、电解质与糖分。至于运动后的饮食补充，则建议于30分钟内进行，视每个人的身体状况，补充碳水化合物、蛋白质、水分及电解质。蛋白质摄取建议量为20公克，碳水化合物则是每人体重公斤乘以1g至1.2g为基准。

　　运动前中后等3阶段补充营养，银屑病患者能够摄取正确且适量的食物，恢复损耗的能量与组织，受损肌肉可以尽快获得，并减少脂肪的囤积。

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