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运动强身减少疾病反复 潍坊银屑病医院:也要注意补充营养

文章来源:潍坊银屑病医院 责任编辑:wu 浏览量:

  越来越多银屑病患者喜欢利用慢跑运动来强健体魄,希望可以通过运动强身来减少疾病的反复,但在运动过程中该如何补充正确的营养,成为众人关注的焦点,患者应该分为运动前、中、后等3阶段饮食补给,在做中高度运动之前的1个小时应该补充300大卡营养热量。

潍坊银屑病医院

  潍坊银屑病医院医生指出,每年全国路跑人数已经高达40至60万人,许多跑友早起运动,例假日也会练跑,但往往忽略运动饮食补给的重要性。国人对运动营养补充的认识不足, 且有许多迷思,有些人以为在运动之前最好空腹,以免增加肠胃困扰,影响运动成绩表现。

  其实不然,在跑长跑等中高强度运动时,身体能量衰退明显,如果银屑病患者运动之前没有补给正确的食物,反而会让运动表现变差,并让更多的肌肉组织受损。在长跑之前的1个小时,应该补充黄金300大卡营养,包括碳水化合物、水分与电解质,研究显示,补充碳水化合物,能帮身体储备运动所需能量。

  此外,从事1小时以上中至高强度运动容易大量流汗,导致电解质的流失,建议银屑病患者在运动过程中10至15分钟就要补充100~200ml 的专业运动饮料,借此补充水分、电解质与糖分。至于运动后的饮食补充,则建议于30分钟内进行,视每个人的身体状况,补充碳水化合物、蛋白质、水分及电解质。蛋白质摄取建议量为20公克,碳水化合物则是每人体重公斤乘以1g至1.2g为基准。

  运动前中后等3阶段补充营养,银屑病患者能够摄取正确且适量的食物,恢复损耗的能量与组织,受损肌肉可以尽快获得,并减少脂肪的囤积。