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控制饮食才健康 潍坊银屑病医院:6妙招教你吃

文章来源:潍坊银屑病医院 责任编辑:wu 浏览量:

  虽然过个好年免不了吃吃喝喝才尽兴,要是我们的银屑病患者想避免年后身材“走钟”,看看相关营养师提供的6招小妙招吧!

  1.健康年菜自己做

  烹调方式可采用清蒸、卤、汆烫方式,选用天然鲜蔬或昆布做汤底,避免油炸、油煎,可用天然酱油、醋或葱姜蒜等增加风味。挑选食材时,也可多选择油脂比较低的白肉为主,像是鱼和鸡肉,油脂会比红肉低一些,更适合怕胖一族;银屑病患者也可多选择带壳、带骨的肉类,以免两、三口就吃进一大块。容易吃出过年肥的地雷食物,还有高热量的各种酱汁,像糖醋、蜜汁、沙茶等要少吃,火锅料等加工食品也要注意。

潍坊银屑病医院

  2.先吃菜,再吃肉类和淀粉

  潍坊银屑病医院医生指出,很多人群,包括银屑病患者其吃饭的习惯都是先吃饭再喝汤,若能改变一下顺序,先吃蔬菜、鱼和肉类等优质蛋白质,最后再吃饭、麵等淀粉类,不仅可以减少人体胰岛素过度分泌,有助于控制血糖,还能避免因胰岛素过度分泌,造成体脂肪囤积的肥胖,同时降低飢饿感,避免吃过量。

  3.吃蔬菜要比肉类淀粉多一倍

  大鱼大肉的过年期间,尽量每餐都吃三种颜色的蔬果,银屑病患者要多摄取多样的维生素、矿物质、植化素,以及蔬果中的各种酵素,帮助消化、促进代谢,丰富的膳食纤维也有助肠道蠕动和排便顺畅,不让毒素有机会长时间在肠道累积,造成肠胃不适和肥胖烦脑。

  4.避开易胖食物

  除了高热量的年菜,含糖饮料、酒、乌鱼子、腊肠、香肠、糕饼、牛轧糖、蛋捲、肉干、年糕、麻或是坚果类等高热量又超涮嘴的点心零嘴,银屑病患者尽量每天只吃一种,并且尽量不要一口接一口,除非运动量很足够,否则很难消耗短时间摄取的高热量。若是嘴馋想吃点零嘴打发时间,非油炸的烘干蔬菜果干、带壳坚果或是黑巧克力、海苔,是相对比较好的选择。

  5.减少高糖食品

  怕胖的银屑病患者,也要避免含有砂糖、果糖、高果糖、玉米糖浆的饮料或精制点心,这些成分都会刺激胰岛素大量分泌,让身体制造更多脂肪囤积。也要注意少喝含有热量的饮料,白开水当然是理想选择,或是选择无糖饮料,像是无糖茶类、玉米须茶、咖啡等。

  6.少喝浓厚汤汁

  由于佛跳牆、鸡汤或是浓厚的火锅汤底都属于高热量,怕胖银屑病患者就得尽量少喝,要喝也要记得捞掉浮油再喝。另外,喝火锅汤底的时机也很重要,尽量在丢入肉片和火锅料之前就先一饱口腹之慾,若是之后才喝,就容易因此喝进普林和大量油脂,不利健康也易发胖。