潍坊地区治牛皮癣的医生：久坐不利于身体健康

　　现在不少牛皮癣患者普遍久坐少动，坐久了，腿部血液难以进入下肢，常常走没两步，双腿有如铅块沉重;假日安排爬山、跑步，运动也没多剧烈，隔天马上就铁腿，大腿肌肉酸痛不已。若想让双腿健步如飞，其实除了锻炼腿部肌力外，训练髂腰肌也是关键之一喔！

　　潍坊地区治牛皮癣医生指出，患者朋友们想让双腿健步如飞、更有活力吗？除了锻炼腿部肌力外，髂腰肌的训练也不能忽视！髂腰肌在生活中扮演着非常重要的角色，它位于骨盆外，能协助稳定骨盆，也是连接身体前、后最重要的一条肌肉，不论起身、走路、跑步、爬山，所有动作都少不了它。

　　然而，很多牛皮癣患者长期久坐不动，让髂腰肌长期处于紧绷状态，弹性疲乏，导致邻近肌肉群工作更加吃重，甚至引发腰椎凸出、下背痛、膝盖痛等毛病。每天花10分钟，锻炼髂腰肌，延展大腿肌肉，让双腿更加灵活有力，就能长保青春活力。

　　髂腰肌锻炼运动这样做：

　　1. 上半身挺直，双脚跪坐于大腿上，牛皮癣患者可透过身体的重量帮助大腿自然延展。

　　2. 维持骨盆端正，前脚踩地，深呼吸，将后脚尽可能向后方延展，停留约10秒，再换脚延伸。

　　3. 从坐姿开始，牛皮癣患者一脚屈膝踩地，另一脚后弯到臀侧，脚背贴地，视身体的能力慢慢向后躺，直到没办法再向后为止。

　　练习上述三个动作时都须留心维持骨盆端正，牛皮癣患者若能面对镜子练习更为理想，透过镜子可观察身体是否歪斜。

　　牛皮癣患者每次的延展动作可以停留约10至30秒，配合呼吸，重复至少三次。透过每天伸展，不仅能增加肌肉弹性、提升活动力，有效减缓酸痛，更能降低意外受伤的机率。

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