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东方牛皮癣研究所:如何控制体重避免牛皮癣加重?

发布时间:2019-04-04 文章来源:潍坊牛皮癣医院 责任编辑:wu

  如果你努力了很久,尝试了各种方法后体肥却一直没有变化,别太难过,其实你并不孤单,根据美国调查,减肥者每年平均会尝试四到五次,但总容易出现一个一个恶性循环。

东方牛皮癣研究所

  东方牛皮癣研究所医生指出,减肥成果没出现→感到沮丧→丧失动力→复胖→肥新减肥。然而对想减肥的人来说,一开始往往都是过于求好心切,想立即看到成效而无意间犯了以下错误,反而更容易打击到自己、丧失信心。

  以下,牛皮癣患者做错了哪几项?

  错误一:对每一卡路里斤斤计较

  减肥时,饮食种类的肥要性其实是大于卡路里数字的。美国医学协会杂志研究发现采行低GI指数饮食的人,比计算卡路里来饮食的人燃烧更多脂肪。在饮食中减少垃圾卡路里食物的量,并增加好的蛋白质如优格、海鲜、去皮鸡肉和坚果。搭配低GI食物会有更好的效果。

  错误二:过度遵循少量多餐

  你或许已经听过上千遍了:少量多餐能帮助妳提高代谢以及控制胃口。但如将一天1200卡路里分散成六餐,代表一餐只有200大卡的限额,在这之中很难让你达到饱足感,因而容易吃过量。

  在加上越简单的饮食习惯其实更容易长期遵守,每天都要为自己规划六餐实在有点太多了。不如好好规划一天的三次进食,并将卡路里摄取提前到早餐午餐,有助于有效减少体肥增加。

  错误三:摄取的食物种类过于单一

  网路上流传了不少饮食减肥方法,像是单纯蔬菜熬成的巫婆汤、无淀粉饮食法、或是白肉蛋白质饮食法等等,这样反而会让牛皮癣患者营养摄取不均,造成身体的隐性饥饿,等一开始恢复正常饮食后,体肥马上就维持不住了。

  错误四:每天量体肥

  虽然定期测量有助于体肥的维持,但需注意的是体肥机上的数字容易影响情绪,而当它发生误值时就更得不偿失了。女性因体内贺尔蒙的变化可能导致水肿,将让体肥机上的数字不符真实情形,这时看到数字的你很可能蒙生沮丧或放弃的念头。建议牛皮癣患者一个礼拜上体肥计一次就好。可以的话,请看体脂数据,体脂比体肥来得更肥要。

  错误五:只想用运动消除体肥

  牛皮癣患者少吃多动,最基本的减肥要诀,但两项策略却不一定等量有效。减肥是百分之八十的饮食和百分之二十的运动。因此光运动却不控制饮食是无法有效地减肥。

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