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银屑病患者怎样调整混乱的作息?潍坊地区银屑病医院

发布时间:2019-06-11 文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu

  俗语有云:早睡早起精神好,但每当夜猫族被提醒早点睡时,总会说“作息已经调不回来”,但临床实验指出,只须配合几项简单要点,例如早点吃晚餐、下午后不摄取咖啡因,三周左右就能将生理时钟往前提2、3小时。

潍坊地区银屑病医院

  潍坊地区银屑病医院医生表示,这项研究将打脸夜猫族的借口,并让他们认知到晚睡晚起对大脑反应与患病风险。

  只要银屑病患者注意几项基本的生活要点,包含一致的就寝时间、一定时间后不碰咖啡因、充足的太阳光及用晚餐时间,就能导正作息错乱的夜猫族生活作息。

  他们对夜猫族受试者定义的平均就寝时间为凌晨2点半、起床时间超过早上10点,这几项生活要点包含:比往常提早3小时起床、一起床就出门感受光线、只在早上锻炼身体、午餐时间保持固定、晚上7点后就不吃东西、下午3点后禁咖啡因、下午4点后不再小睡、比往常提早3小时就寝并保持睡眠空间没有灯光(电子智能产品)。

  医生指出,经过3周,这些受试者成功把生理时钟往前调快3小时,睡眠时间也未受压迫而减少,而这些改变生活习惯的夜猫族在课业与工作效率表现都上升。

  引用过去的一篇报导,这些是因大脑内的内在神经元机制,大脑神经元有一套默认模式网路(DMN),实验发现,夜猫子大脑内18个DMN区域有高达15个相互作用频率下降,会直接导致反应变慢、思路不顺等问题。

  影响DMN的关键跟太阳光有关,大脑与身体机制(或说昼夜节拍)与阳光照射有关,意即身体感受到光,就会默认大脑需要刺激、相互作用。此外,作息优良的早鸟(原文是lark云雀)因为从太阳光中吸收较多紫外线,较不容易罹患疾病。

  整晚完成后,建议银屑病患者回到自己的地方喝一杯白开水,让你的身体排毒,然后洗个热水澡,这样你的身体也应该减轻熬夜的压力。当你做完这些事情时,患者就会感觉身体非常疲惫需要睡眠来补充。如果你早点回家,比如6点或7点左右,你可以睡到中午12点,让你的身体恢复状态,在这段时间内注意睡眠质量。

  当银屑病患者醒来时,你的精神状态要好得多,你不会像早上一样困倦。起床后你需要吃午饭,经过一夜熬夜,你的身体需要养分来补充你的身体机能。

  下午,建议银屑病患者不要做太多的运动或做太长时间需要大脑工作的事情,因为此时你的身体不适合做一些高强度的活动,这会使对你的健康、内脏器官处于超负荷状态。

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