当前位置:首页 > 心理调节

睡不好让你更忧郁 潍坊银屑病研究院:助眠妙招学起来

文章来源:潍坊银屑病研究院 责任编辑:wu 浏览量:

  睡眠不足加上工作压力大、顽固银屑病的困扰,更容易让人引发忧郁低落情绪,有想不开的念头。事实上,睡眠不但能帮助患者人体恢复精神,也是维持大脑处理工作、让人思绪清晰的重要阶段,有相关研究人员提供多种睡前助眠小妙招,拥有安稳一夜好眠,白天才能有更好的战斗力!

潍坊银屑病研究院

  1.保持卧室黑暗

  潍坊银屑病研究院医生指出,哪怕是在卧房里的一盏小夜灯,或是黑暗中闹钟散发出来的微弱光线,都可能会是影响银屑病患者的睡眠的恶魔,可以试着在睡觉时戴上纾压眼罩,帮助隔绝外界光线,可以更好睡。

  2.睡前1小时关掉电源

  不管是电视、音响、手机,各种3C产品都让他们休息1小时吧!这些电子产品散发出来的光线会干扰大脑,让大脑误以为还在工作时间,使得银屑病患者难以进入休眠状态。

  3.房间漆成冷色系

  房间给人的第一印象取决于整体的色调观感,将房间的墙壁改成蓝色或是绿色,选择冷色调如绿色、蓝色、紫色等,根据色彩学来说,都是有助于提升睡眠品质、让银屑病患者更好睡的颜色。

  4.保持房间安静

  如果银屑病患者是较敏感的人,电器的运转声或是手表的滴答声都会成为恼人的声音,半夜三更听到这种规律的声音更是会变得异常大声,扰人清梦;因此在睡前先确定电脑不会自动更新、闹钟也选择不会很大声的种类。

  5.穿上袜子

  有些体质较虚冷的银屑病患者,特别是在冬天天气寒冷,就算挤在被窝里了,四肢手脚还是特别冰冷,难以安稳入睡;因此在睡前先套上厚毛袜,也是帮助身体保暖的小方法。

  6.睡前泡热水澡

  泡澡是最能帮助放松纾压的方式,可以帮助提高银屑病患者身体新陈代谢,还能让身体体温升高,更容易入睡。此外,泡澡也是给自己一段安静私人的时间,沉淀一整天忙碌的心情,并计划隔天事项,睡觉时就不容易胡思乱想。

  7.换个新枕头

  有慢性过敏疾病例如鼻过敏的银屑病患者,可能不知道枕头中藏有许多尘螨,或许是使他们半夜流鼻涕、打喷嚏甚至咳嗽的元凶,床单与枕头最好每周清洗一次,或是换个新的枕头,对于助眠也有帮助。