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新年要有好习惯 潍坊银屑病治疗医院:先从学会微笑开始

文章来源:潍坊银屑病医院 责任编辑:wu 浏览量:

  遇到压力超大或诸事不顺时,很容易忘记微笑是我们还能乐而为之并从中获益的一件事。无论面临怎样的状况—像是跟太多期限奋战、疲于应付紧绷的人际关系、蒙苦受难,或单单只是倒楣了一天,总是会有让人无法轻易展露笑容的时候。但是,多做点努力还是值得的。

  【改变之道——尽可能天天微笑】

  有很多事物会让我们自然而然绽放笑容,但如果不习惯,或是整天都被不得不的操烦事轰炸时,就得多费点功夫才笑得起来了。

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  弄假成真

  就算当下并不想笑,还是假装一下吧。一开始可能觉得会很假,但起码它对个人身心仍有上述好处。此外,只要常常练习微笑,以后就会越笑越自然了。

  花时间陪小孩跟宠物

  小孩跟宠物最容易让人自然而然流露笑容。他们好嬉闹、无拘无束以及好奇心广泛的天性,都使他们成为好玩有趣的存在。身为父母或宠物主人,不妨多多享受跟自己孩子及动物们相处的时光。如果没孩子也(或)没宠物,也能藉由其他方法接触,比如帮朋友看小孩或照顾宠物,到学校、动物庇护所或动物医院做志工。

  仿效电视主持人

  观看晨间节目或娱乐节目时,你会发现许多主播和主持人总是面带微笑。想像自己是电视主持人,无论说什么都要面带微笑(但遇到坏消息时千万别笑)。

  善用提示物

  策略性地放些提示小物能让你整天不忘微笑。比如陈列子女或孙辈的照片,把写有正面讯息的便笺贴在家里主要活动处,将电脑警示设得欢乐有趣,或是设定每日一邮收到励志语句。选择最适合自己的提示物善加运用,好让自己展露微笑。

  转负念为正念

  一旦发现自己开始负面思考,请试着用微笑来化解,将情境转为正向。比如错过通勤公车时,可以微笑想想,这样说不定会认识新朋友、遇到旧识,或是在忙乱的一天开始前,多赚到了一小段休憩时光。

  找个自己喜欢的消遣活动

  觉得压力特大或超难过时,就找个有趣或轻松愉快的消遣来做吧。去看看「每日一笑」的网站或书籍还满不错的,也可以上YouTube或其他网站看看趣味短片,或是翻看自己某些相片自得其乐。

  对陌生人微笑

  对完全不认识的陌生人微笑可能很怪,端看你住在什么地方而定。尽管如此这么做却会让人信心大增、感到快乐,当然也会将这种氛围感染给他人。一开始可能会畏怯不前,但多做个几次就会越来越上手了。

  强化自己的微笑

  微笑有两种。发自真心微笑时,眼角肌肉会牵动(亦称「杜乡的微笑」Duchenne Smile,是指发自内心的微笑,以发现此种微笑的法国生理学家杜乡(Guillaume Duchenne)命名。)

  另外一种则是刻意的微笑。大多数人都能区分两者的不同。尽量练习笑到弧度非常大最自然,这样当你露齿微笑时,大家都会觉得你是真心的。先对镜摆出一般的无表情,注意自己显露出何种神情及气息。接着,仿佛要拍照似的露出微笑,可以说「cheese」来辅助。

  然后再观察自己流露的氛围和整体外貌。最后,把微笑扩大到连眼角都皱起来的程度,并留意观察绽放笑容时所展现的氛围和魅力。只要能意识到脸部表情不同所带来的神情变化,你的笑容就能日益成长。

  升级成大笑

  微笑自有其好处,而大笑则像是打了类固醇的微笑。大笑可以缓和焦虑和恐惧,改善情绪和外貌,让人更容易去解决困境和沮丧。大笑也能帮助我们不再纠结于气愤、怨怼和忧虑等负面情绪上,转而集中在更正面的情绪。

  本文出自大田出版《7天养出一个好习惯,成就最解压的一年》一书