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远离慢性疲劳 潍坊银屑病研究院:患者可以这样吃

文章来源:潍坊银屑病研究院 责任编辑:wu 浏览量:

  工作太忙太累,只要多休息、睡久一点就恢复?事实上,疲劳经日积月累会形成“慢性疲劳症候群”,此时银屑病患者不但无法借着睡眠消除,身体或精神上的劳动也会加速虚弱、肌肉疼痛、记忆力受损、注意力减退、睡眠障碍的速度。慢性疲劳症候群与发炎体质有关,建议患者平时多运动,且多摄取5大类食物,可帮助消除疲劳。

潍坊银屑病研究院

  疲劳不适持续6个月当心慢性疲劳症候群

  潍坊银屑病研究院医生表示,临床上诊断“慢性疲劳症候群”的指标有二。第一、排除其他可能疾病后,仍有长达6个月或更久的严重慢性疲劳;第二、同时有4种以上不适症状,包括短期记忆力减退或专注力损伤、喉咙痛、淋巴结有触痛、肌肉痛、多处关节疼痛却没有红肿、异于寻常的剧烈头痛、睡眠无法消除疲劳、抑郁不适超过24小时。

  慢性疲劳症候群容易反复复发,每次至少会持续24小时,建议有严重性疲劳的患者,应就医检查和治疗,降低复发机率,缓解不适症状。除此之外,银屑病患者也可从调整生活作息和管理饮食内容做起,缓和慢性疲劳症候群发炎体质,对抗慢性疲劳症候群。

  战胜慢性疲劳!聪明饮食5锦囊

  远离疲劳压力对身体造成的伤害与威胁,其中重要的是要保持轻松愉快的心情,适当运动,维持正常的起居及作息,以及养成健康的饮食习惯。而不少银屑病患者爱在外就餐的,三餐饮食不正常,提醒银屑病患者在饮食条件处处受限的情况下,也要当个聪明的“猎食者”,少吃甜食、高油、高盐及精致食物,多挑对的天然食物来吃。

  每天至少吃30种食物,饮食种类多样化,其中银屑病患者应多吃新鲜蔬菜和富含纤维素的食物,补充适量维生素A、B、C、E,增强体质,提高免疫力;不暴饮暴食,不吃太烫、太咸、太辣的食物;不吃过焦、烟熏的鱼类、肉类,以及及腌渍过的变质食物;不吃发霉变质的花生、玉米、大米,不食未熟的鱼、虾类。

  此外,每天在均衡饮食的前提下,银屑病患者应特别优先补充维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、Omega-3脂肪酸等营养素。

  1.适量补充维生素B群

  疲劳压力会增加银屑病患者体能量的代谢,而B群则是协助能量代谢的辅助因子,会增加B群的消耗,因此需要较高量的B群。富含B群的食物来源为全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。

  2.增加抗氧化营养素和植物化合物的摄取

  银屑病患者疲劳压力容易使体内细胞受到自由基攻击,造成氧化伤害,影响健康。多摄取新鲜的蔬果,如青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等富含抗氧化营养素和植物化合物的蔬果,可保护身体免受损害,也具有助长抗压的效果。

  3.摄取足够的钙、镁、锌

  此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能,对于稳定银屑病患者情绪具有相对的功效。主要的食物来源为奶类、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。

  4.纤维多多益善、水分适量摄取

  疲劳压力大会造成交感神经活跃,抑制肠道蠕动,长期下去银屑病患者容易发生便秘。此时,多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类,且补充适当的水分,可帮助肠道蠕动、预防便秘、消除疲劳。