改善你的睡眠 潍坊东方银屑病研究院:有利于病情恢复

发布时间:2019-03-11 文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu

  失眠在现今社会是很普遍的问题,睡不着,心理因素占七成,生理因素占两成,环境因素占一成。提出八项建议,改善失眠,这样对患有银屑病的人群来说也是有很大帮助的,因为患者如果长期睡眠不佳,就会累及到病情有加重和扩散的现象。

潍坊东方银屑病研究院

  潍坊东方银屑病研究院医生说,护好身心健康需要四根柱子:能睡、能吃、能(运)动、能笑。睡在首位,非常重要,建议银屑病患者使用八项方法来改善。

  一、常做正确的纾压方法:说、唱、做、写(银屑病患者可每天记录快乐事情一到三件,这个快乐日记尽量在睡前一小时进行)。

  二、放弃“章鱼性格”,学习调整“什么都要管以及担心”的态度。

  三、运动三三三,一周至少三天,一次至少三十分钟,心跳至少一分钟130次,以出汗做指标。

  四、放松训练:银屑病患者可以做深呼吸吐气,一天至少八十次,可以早上、中午、晚上、睡觉前各至少二十次,放松的慢慢做。

  五、银屑病患者应该在白天少躺床,最多不要超过一小时。

  六、白天要喝足够的水,上床睡觉前四小时其要限水。一天水量摄入的计算的公式为:每公斤体重乘以三十毫升,例如,体重为五十公斤的成年人一天至少要喝一千五百毫升的水。如十一点睡觉,七点开始就要开始限制水分摄入。

  七、上床脑袋要训练脑袋关机,银屑病患者可以用默数一个最简单的数字,例如:七七七或以一一一,自我催眠入睡。

  八、睡眠时间以六到八小时为原则,七小时最理想;黄金睡眠时间为晚上十一点到清晨六点。

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