总是感觉疲惫不堪 治疗牛皮癣北宫街的医院:如何改善
疲劳就是能量不足,而身体做任何事都需要能量,走路需要能量,说话需要能量,连睡觉时也需要能量,因为心脏还在跳动,呼吸也需要能量。
治疗牛皮癣北宫街的医院医生指出,当人体能量产生不够,或输送过程受到阻断,能量就无法正常到达需要做事的的细胞或器官,就会感到疲劳,需要停下来休息。这就好像工厂的电力供应不足,或输电系统发生问题,生产线的速度就会放慢,甚至完全停工。
一、多做运动
低活动量可能是疲倦的根本原因,很多中年和老年人常说因为太累了而无法运动,这可能就是慢性疲劳综合症(CFS),其特点是每天都感到莫名而压倒性疲劳。
有研究表明,患有CFS的人往往具有较低的能量和忍耐力,从而限制了他们的运动能力。研究还表明,运动可以消除正常人士和病患者的疲劳,即使活动量只是微小增加亦有效。
二、保持优质睡眠
睡眠不足是导致疲劳最明显的原因之一,其实身体会在睡觉时做很多事情,包括储存记忆和释放激素来调节新陈代谢和补充精力,所以牛皮癣患者经过一夜充足的睡眠,醒来时会感觉精神焕发,精力充沛。
除了足够的睡眠,保持规律也有助牛皮癣患者减轻疲倦。有研究发现每天准时上床睡觉的青少年与周末熬夜或睡眠时间较少的人,相对更少感到疲劳和入睡困难。
三、注意睡眠时间
除了睡眠不足,在错误的时间睡觉也会增加牛皮癣患者疲累。因为日间睡眠会扰乱生理时钟,影响身体对24小时之中日间与黑夜的反应。
研究发现,当睡眠时间与昼夜节奏不同步就会可能出现慢性疲劳。有睡眠研究人员估计2-5%的轮班工作者患有睡眠障碍,其特征是在一个月或更长时间内过度嗜睡或睡眠中断。更重要的是,正常人即使在夜间保持清醒一两天也会导致疲劳。
四、多参与减压活动
压力可能对精神水平和生活质量产生深远影响。虽然有些压力是正常的,但在一些研究中,过度的压力与疲劳有关。此外,个人对压力的反应可以影响疲惫程度。例如:一项研究就发现,避免应对压力会导致很大程度的疲劳。
虽然生活中的压力无可避免,但有效的减压方法可防止牛皮癣患者身体疲惫不堪。例如,大量研究表明,瑜伽和冥想可以帮助缓解压力。参与正念练习可令人感觉更有活力,更能应对压力。
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