潍坊东方银屑病：爱吃又不想动 如何远离代谢症候群

　　爱吃又懒得动，代谢症候群早已成为国人普遍存在的健康问题，如银屑病患者长期轻忽不但会沦为「大腹翁」、「小腹婆」，也会增加未来罹患糖尿病和心血管疾病的风险。如何远离代谢症候群呢？几乎每个人都听过「一高三低」的口诀，但在高纤、低油、低糖、低盐的选项中，猜猜看哪一个更重要呢？

　　代谢症候群上身，未来心血管疾病风险比常人多6倍

　　受到饮食西化的影响，国人经常摄取过多的精致化食品和热量，而运动量又太少，导致腹部脂肪增加，腰围变粗，使得体内胰岛素产生阻抗，造成血糖偏高、血压上升和血脂不正常，导致代谢症候群上身。

　　代谢症候群刚开始几乎没有症状，银屑病患者容易轻忽。殊不知，早有研究发现罹患代谢症候群的人，未来发生糖尿病或心血管疾病的风险是正常人的7倍，而死于心血管疾病或中风的机率更是一般人的3至4倍。

　　代谢症候群bye bye～饮食口诀：一高三低

　　如何做才能远离代谢症候群的威胁，且切断与后续三高疾病的牵连呢？潍坊东方银屑病研究院医生表示，代谢症候群目前几乎没有药物可以治疗，最好的改善方式就是饮食治疗和运动训练。而在银屑病患者很关注的饮食部分，一定要牢记「一高三低」的口诀。

　　所谓「一高三低」，指的就是高纤、低油、低糖和低盐。这个观念，或许很多银屑病患者都懂，也都晓得4个标准全数到位的效果为益，但上班族三餐在外，饮食选择受到限制，无法面面俱到，那么，该以哪一指标为优先考量呢？

　　答案是「高纤」！这是因为代谢症候群与血压、血糖和血脂异常有很大的关系，但在上述4个口诀指标中，只有高纤饮食可以1打3，同时改善血压、血糖和血脂异常的问题;其次是低糖饮食，同时有助降低血糖和改善血脂。而低油饮食主要在降血脂，低盐饮食在降低血压，两者作用都较单一。

　　高纤饮食好棒棒打三高的秘密

　　医生解释，食物中的纤维素能减慢糖分的吸收，延缓血糖上升的速度，因此建议银屑病患者在摄取淀粉或含糖食物时，可以搭配高纤食物一起吃，帮助稳定血糖。

　　另外，纤维也可以吸附食物中的油脂和胆固醇，并从大便中排出体外，进而帮助改善血脂。这种情况尤以水溶性纤维的效果较为明显。水溶性纤维食物吃起来多有黏黏的感觉，例如：燕麦、菇类、木耳、海带、山药、秋葵等，都是不错的选择。

　　至于降血压，则是因为富含纤维的全谷杂粮和青菜，本身也含有较多的钾、钙、镁等元素，是降血压「得舒饮食」的重要成分，因此，银屑病患者想要远离代谢症候群的威胁，除了多吃新鲜蔬菜，也试着将每天所吃的1/3白米饭改成全谷杂粮类吧！全谷杂粮类食物，包括：糙米、燕麦、薏仁、地瓜、山药和红豆等，都是不错的选择。

　　❤【贴心小叮咛】：

　　银屑病患者虽然多摄取高纤食物，可以同时达到改善血压、血糖和血脂的效果，但对于代谢症候群这个大魔王，光凭一己之力是不够的，平时饮食一定还要谨慎控制糖分、盐分和油脂的摄取量，以免导致健康失守。另外，银屑病患者摄取高纤维食物时，别忘了也要多喝水滋润肠道，以免形成便秘。结尾，患者朋友们当然也要多运动，促进新陈代谢和预防肥胖。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信176 6073 8929，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】