失眠睡不着?银屑病患者健康睡眠很重要，教你如何改善!

睡眠是人体重要的生理活动之一，它对机体各脏器的新陈代谢，尤其是神经、内分泌和免疫系统的功能恢复和调整十分重要。

银屑病患者睡眠时间不足、质量下降以及昼夜倒错等均可导致其生物钟紊乱，从而干扰神经、内分泌及免疫系统，使银屑病病情加重。

临床上经常遇到一些银屑病患者治愈后，又因晚上熬夜到凌晨2~3点钟，银屑病皮损又复发了。由此可见，保障睡眠对银屑病患者很重要!

银屑病与睡眠障碍的关系

睡眠情况是体现心身健康状态的重要方面，研究显示银屑病与睡眠障碍有显著的关联性，银屑病患者多伴有睡眠障碍，其主要因素包括自觉瘙痒症状和自卑、抑郁等心理因素。

银屑病的皮肤问题或心理问题致患者睡眠障碍，而睡眠障碍又会导致免疫稳态失衡，促进银屑病的发生、发展，形成恶性循环。

由此可见，提高睡眠质量对银屑病患者尤其重要。

银屑病患者怎样提高睡眠质量

01

养成好的作息

银屑病患者要做到规律作息，按时睡觉和起床，不管是在节假日还是周末都不能养成赖床的坏习惯。

按时睡觉久而久之会形成一种生物钟，一到睡觉的时间点就会出现条件反射而让人们有困意。

02

睡前饮食注意

银屑病患者要把晚餐安排在睡觉前4个小时，这样能让食物有足够的时间来消化，以免加重胃肠道负担而影响了睡眠质量。

下午4点之后不能喝茶或者咖啡，它们达到提神醒脑的功效，兴奋了中枢神经，加重了失眠。

03

睡眠体温

正常情况下体温在36.5~37℃左右，当体温过高时会让人们翻来覆去睡不着觉，影响了睡眠质量。

睡觉前要保持体温处于下降状态，可以睡觉前洗澡或者做做瑜伽、散步等，当将要睡觉的时候体温保持在合适的温度，人们的困意就会来临。

04

可以睡前泡脚

睡觉前使用温水泡泡脚，不仅能缓解一整天的疲劳感，也可以对大敦穴和涌泉穴进行按摩。

这样加快了局部血液循环，促进了气血运行，让经络得到疏通，有助于银屑病的恢复。

05

睡前情绪稳定

睡前要保持情绪稳定，避免睡觉前过于激动，不然容易使中枢神经紊乱，令人难以入眠。

可以在睡觉旁边放剥开的橘子皮或者苹果，能让人们睡得更加安心。另外也可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶，可达到安神入眠的效果。

06

改掉不良睡觉习惯

有的银屑病患者喜欢张口睡，有的喜欢趴着睡，还有被子蒙头睡、被子不盖肚睡、开灯睡等，这些不良睡眠习惯都要避免。

改掉不良的睡眠习惯，才可能有优质的睡眠质量，才能更有效的治疗银屑病。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可点击右侧咨询窗口，或拨打我院电话0536-3087125，提供自己的皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】