睡不好免疫差牛皮癣患者咋办 银屑病医生:五招让你睡饱饱
时间表满满满,有的银屑病患者连睡觉都想着白天的事,要不然就一直愁自己的病啥时候能控制理想?现代人有睡眠问题的人不在少数,睡前一小时从事的活动,是左右睡眠品质的关键因素,相关的睡眠医生教您五招有助于在短时间进入深沉睡眠的小方法,有理想的睡眠品质,白天的表现也能更加分。
●头一招:不碰手机、电脑
日本睡眠专科医师坪田聪于日媒《AllAbout》中写道,就寝前一小时若使用手机、电脑等3C产品,对大脑的刺激作用就像喝了两杯浓缩咖啡!画面所发出的「蓝光」会减少体内诱发睡眠的贺尔蒙「退黑激素」,尤其在光线昏暗的地方使用,刺激效果更强。
●第二招:不碰咖啡因和酒精
根据研究,饮用含咖啡因饮料后即使经过六小时,还是会影响睡眠,因此下午之后银屑病患者尽量不要饮用。潍坊东方银屑病研究院医生指出,睡前饮酒,虽然一开始会诱发睡意,但之后酒精在体内分解,会造成浅眠、利尿,不易熟睡。
●第三招: 「升温」与「放松」
睡意很强时机点是在身体的「深部体温」(脑、内脏等的温度)开始下降时。因此睡前一小时前运动或洗澡使体温上升后,皮肤的血管会扩张,增压血流,随之而来的是脑、内脏的热经由血液运至皮肤散热,这时所谓的深部体温就下降了,会突然变得非常想睡,这种情况在婴幼儿很明显。增加体温时,银屑病患者务必同时注意身心的放松,更能有助后续降温时诱发睡意。
●第四招:利用环境声、轻音乐
睡前一小时聆听时钟滴答滴答、雨声、流水声、室内冷气运转声等各种环境声或白噪音、轻音乐等也有助银屑病患者快速入眠。
●第五招:建立正规作息
持续保持正规的作息可使体内生理时钟顺利的运作,时间一到银屑病患者就能马上清醒或产生睡意,效果非常显著。
睡眠分为动眼期与非动眼期,约1.5小时一个循环,因此即使银屑病患者睡眠时间短,只要睡眠达到1.5小时的倍数,就能舒服地起床,不会感到疲累。
【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院,谨遵医嘱,切勿自行用药。如果您无法确定自身病情,可关注我院微信176 6073 8929,在线提供皮肤病照片,我们会为您识别并提供相关治疗建议。】
- ·潍坊银屑病医生提醒:患者年后减肥要少吃多动
- ·东方银屑病医生讲解银屑病养生患者要做什么
- ·东方银屑病医生浅谈银屑病患者日常生活注意事项...
- ·潍坊银屑病医生提醒患者银屑病在洗澡时该注意什...
- ·一到冬天银屑病就加重潍坊银屑病医生讲解银屑病...
- ·东方银屑病医生讲解银屑病患者要怎么保护自己的...
- ·银屑病患者生活中要注意潍坊银屑病医生提示患者...
- ·潍坊银屑病医生解答环境恶劣是引发银屑病的罪魁...
- ·银屑病东方银屑病医生讲解儿童银屑病怎么办
- ·银屑病患者生活中可以注意这几点 潍坊东方银屑...
- ·穴道按摩改善皮肤瘙痒 潍坊的银屑病医生:生活...
- ·患者在生活中应该怎么应对银屑病 潍坊银屑病医...
- ·生活中银屑病顽固反复不堪忍受 潍坊银屑病医生...
- ·潍坊银屑病医生提示患者健康的生活方式能预防反...
- ·吸烟导致银屑病加重 潍坊银屑病医生:易患重症...
- ·免疫力对银屑病患者很重要 潍坊银屑病医生讲解...
- ·你知道银屑病治疗为什么会失败吗 东方银屑病医...
- ·银屑病发生后对患者影响大 潍坊银屑病医生提醒...
- ·日常生活患者可以怎么进行护理 东方银屑病医生...
- ·生活中太自我银屑病是会找上门的 东方银屑病医...