秋冬季运动先暖身 潍坊银屑病医院:有3原则请注意
时序进入冬季,有阳光的日子也比以前少了,这也让很多人感觉有种要冬眠的感觉,虽然天气寒冷,银屑病患者也要经常出门做运动,不过医生提醒,冬季气候偏低,运动前务必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活动,以免容易肌肉酸痛。
运动可加强体内新陈代谢、增进心肺功能,然而如果银屑病患者没有事先做暖身准备,肌肉无法承受活动量,即使运动强度没有很强,不是立刻因乳酸堆积而出现酸痛感,也可能隔天出现延迟性的肌肉酸痛;更严重者,甚至可能产生拉伤、扭伤等运动伤害。
【暖身3原则】
潍坊银屑病医院医生指出,暖身运动有3原则,全部都落实才叫做足暖身:
1.大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等,银屑病患者都要活动到,且动作应由慢到快来加强。
2.身体要感觉热了才暖到身,因此气温偏低的时候,暖身时间就要拉长,以现在秋天为例,银屑病患者至少要做10分钟暖身才够,不像夏天或许可缩短些。
3.要运动的肌肉应特别加强暖身,比如银屑病患者跑步时不仅要做腿部的暖身,因为手会摆动,所以肩膀也要暖身;国人喜爱的棒垒球运动,即使只是传接球,由于会旋转到肩膀与腰部,所以这两个部位都要加强暖身。
【运动注意事项】
1.银屑病医生提醒,运动以暖身做为开始、要以收操为结束,收操动作就是做伸展动作,让紧绷的肌肉能放松、恢复原状。
2.秋季气温变化大,银屑病患者运动中途停下来休息时,要把汗擦一擦、穿上外套,以免吹风吹久了导致感冒。
3.运动前、中、后都要随时补充水分,银屑病患者不要感觉口渴才喝,每次喝2、3小口来补充。
【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院,谨遵医嘱,切勿自行用药。如果您无法确定自身病情,可关注我院微信176 6073 8929,在线提供皮肤病照片,我们会为您识别并提供相关治疗建议。】
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