改善你的睡眠 潍坊东方银屑病研究院：有利于病情恢复

　　失眠在现今社会是很普遍的问题，睡不着，心理因素占七成，生理因素占两成，环境因素占一成。提出八项建议，改善失眠，这样对患有银屑病的人群来说也是有很大帮助的，因为患者如果长期睡眠不佳，就会累及到病情有加重和扩散的现象。

　　潍坊东方银屑病研究院医生说，护好身心健康需要四根柱子：能睡、能吃、能(运)动、能笑。睡在首位，非常重要，建议银屑病患者使用八项方法来改善。

　　一、常做正确的纾压方法：说、唱、做、写(银屑病患者可每天记录快乐事情一到三件，这个快乐日记尽量在睡前一小时进行)。

　　二、放弃章鱼性格，学习调整什么都要管以及担心的态度。

　　三、运动三三三，一周至少三天，一次至少三十分钟，心跳至少一分钟130次，以出汗做指标。

　　四、放松训练：银屑病患者可以做深呼吸吐气，一天至少八十次，可以早上、中午、晚上、睡觉前各至少二十次，放松的慢慢做。

　　五、银屑病患者应该在白天少躺床，最多不要超过一小时。

　　六、白天要喝足够的水，上床睡觉前四小时其要限水。一天水量摄入的计算的公式为：每公斤体重乘以三十毫升，例如，体重为五十公斤的成年人一天至少要喝一千五百毫升的水。如十一点睡觉，七点开始就要开始限制水分摄入。

　　七、上床脑袋要训练脑袋关机，银屑病患者可以用默数一个最简单的数字，例如：七七七或以一一一，自我催眠入睡。

　　八、睡眠时间以六到八小时为原则，七小时最理想；黄金睡眠时间为晚上十一点到清晨六点。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可点击右侧咨询窗口，或拨打我院电话0536-3087125，提供自己的皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】