银屑病预约在潍坊治疗：中秋假后患者如何改善作息

　　三天中秋连假结束后，相信有不少银屑病患者会日夜作息不规律、或是夜猫子晚睡晚起，导致白天工作、课业表现不好;《睡眠医学期刊》上月刊登研究指出，用调整睡眠作息的干预措施来改善日夜颠倒，需要3周的时间，银屑病预约在潍坊治疗？

　　潍坊银屑病医院指出，这项研究由伯明翰大学、萨里大学和澳大利亚莫纳什大学的学者进行，包括22名年龄在18岁到24岁之间的年轻人。研究对象是夜猫子，他们在凌晨02：30就睡着了。起床的时间是10：15。

　　受试者随机分为实验组和对照组。在3周内，实验组的参与者被要求改变他们的生活习惯，包括起床时间，睡觉时间，饮食，锻炼等，包括比平时提前2-3小时起床。尽可能多的到户外去获取充足的阳光，尽快起床吃早饭。而且要有规律地吃东西，下午3点以后不喝咖啡因，7点前吃晚饭，早上改做运动，比平时早上床两到三个小时，晚上限制点灯时间。

　　银屑病预约在潍坊治疗？控制组的参与者仅要求每天固定时间吃午餐。结果表明，建立一个简单的例行公事可以帮助夜猫子调整他们的生物钟，改善他们的整体身心健康，减少抑郁和压力的感觉，以及白天的困倦。

　　这项研究与之前的研究一致，这些研究表明睡眠受到生理时钟的影响，而生理时钟与光线有关。当阳光进入眼睛时，它刺激视交叉上核并通知松果体停止分泌褪黑激素，从而唤醒人们。晚上，由于光线较少，褪黑素增加，新陈代谢减慢，使人逐渐困倦。

　　银屑病预约在潍坊治疗？因此要调整紊乱的生活作息可先从光线着手，建议银屑病患者睡觉的时间可提早1小时入睡，早上出门吃个早餐，白天尽量不要躺床，维持清醒，多往外动一动晒太阳。

　　如果你真的想睡觉，牛皮癣患者只能睡上半个小时。晚餐不要吃得太多，避免肠胃不适，睡前喝一杯热牛奶，或者补充维生素C，钙和镁。为了稳定神经，稳定睡眠质量，保持这个模型3-5天，然后根据需要调整时间差，慢慢地将生理时钟恢复到正常的工作和休息状态。

　　生理时钟紊乱时，会影响内分泌失调、神经功能受损、记忆力下降、专注力下降、引发肠胃问题等，甚至影响到自身情绪，需要透过正常的睡眠来恢复体力及白天的情绪。

　　银屑病预约在潍坊治疗？这个研究带来很正向的结论，不依靠药物，仅用实际的干预措施可3周内改变夜猫子的昼夜节律。暑假才刚结束，许多学生有混乱的睡眠习惯，相较于夜猫子，是容易调整回来的。

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