半夜睡不着觉 这五种方法帮银屑病患者调节

　　人每天都需要透过睡眠让自己恢复体力，而充足的睡眠也会让银屑病患者一整天都充满活力，但现代人因为压力过大，半夜常会因此而睡不着觉，对此，外国网站Sleep Doctor便针对这些时常失眠的人，提供5大妙招让你一觉到天亮。

　　1.规律睡眠

　　潍坊东方银屑病研究院表示，当你在网络上看到有关失眠的处理方法，首先一定会先看到规律睡眠这点，当有了规律的睡觉时间，你的生理时钟将会同步，此时你的身体各器官也会运作得更顺畅。

　　2.下午2点后不碰咖啡因

　　现在不少年轻的银屑病患者每天一杯咖啡已成习惯，但下午2点后不碰咖啡，对有些人来说似乎有些难度。咖啡因通常会在人体内停留8个小时，如果没有排解，就很可以因此而睡不着，如果你习惯10点睡觉，那下午2点开始建议别碰含咖啡因的饮料。

　　3.睡前3小时不碰酒精

　　大家都会说小酌一杯，有助睡眠，但事情好像不是这样，根据研究指出，在过去的一年，有13%的人会把酒精当成助眠剂，但同时酒精也是利尿剂，会让银屑病患者半夜起床上厕所，同时会让你无法深度睡眠。

　　4.睡前4小时避免运动

　　研究指出，白天锻炼会让你在晚上时更容易入睡，还可以长时间进入深层睡眠，此外，银屑病患者锻炼能让身体产生生长激素，从而自我修复、恢复活力。

　　5.早上起床晒15分钟太阳

　　每天早上在户外晒15分钟的太阳有助于调节睡眠以及褪黑激素的产生，加上人的生理时钟是24小时的，银屑病患者多晒太阳让身体知道白天与黑夜的时间，让昼夜节律功能正常。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可点击右侧咨询窗口，或拨打我院电话0536-3087125，提供自己的皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】