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怎样保持一夜健康睡眠?潍坊东方银屑病研究院

文章来源:潍坊东方银屑病研究院 责任编辑:wu 浏览量:

  相信有许多银屑病患者都知道睡前摄取咖啡因会影响睡眠,喝杯鸡尾酒也会使人入睡几小时后就醒来,但较少研究针对食物对睡眠的影响如何。有人通过研究说明了饮食与睡眠的关系,以及何种食物会扰人清梦。

潍坊东方银屑病研究院

  潍坊东方银屑病研究院医生解释说,资料显示睡眠品质差的人,饮食品质也差,而从临床研究来看,我们知道睡眠时间短导致饮食量增加,不过当中的因果关系难以理清楚。

  如果前晚睡眠不够,这就会让部分银屑病患者会吃得更多,且常是高油脂及高碳水化合物的食物,导致比平常睡眠充足时吃进更多热量。

  研究人员找来26名健康成人,施以符合美国食品药物局规范的饮食,并在实验室测量睡眠。而另一天让参加者自行挑选食物,再测量睡眠,发现饱和脂肪的摄取多33%、多吃进500大卡,且入睡所需时间比饮食受控的情况多一倍。

  最容易导致银屑病患者睡眠品质不佳的,正是脂肪及糖。糖的摄取超过建议量,会导致更多“片段苏醒”( micro-awakenings,指人清醒时记不得的短暂觉醒),更多饱和脂肪会导致深度睡眠变少,而这关系到记忆的储存。

  一项研究显示,富含情绪调节血清素的奇异果可帮助人们入睡,且延长睡眠时间。富含褪黑激素的酸樱桃汁(tart cherry juice)也有同样功效。

  摄取更多纤维也能使人们延长深度睡眠的时间。研究人员还不确定在某个时间吃这些食物,能否带来更多功效,但她推测答案是肯定的,只是还没经过研究验证。

  那些在日间精神不济的人们,常吃高油脂食物或含糖饮料提神。有些人说,吃辣或吃咸食使他们晚上睡不着,不过研究人员没看过相关研究。

  整天保持水分充足(但不是睡前灌水),能稀释辛辣、糖分及盐分,有助于银屑病患者睡眠,且不必常跑厕所。研究人员说她自己睡前几小时就不吃东西了,食物在睡前尽量也已消化完毕。

  高纤、低饱和脂肪,及单糖的规律饮食,能帮助银屑病患者睡眠、促进整体健康。那些睡眠品质不佳的人,注意力降低,常忘东忘西,认知及运动表现恶化,罹患糖尿病、心血管疾病、高血压的风险更高。

  睡眠对每个器官都很重要,而银屑病患者吃下肚的食物影响身体每个系统。

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