老年银屑病患者3招远离伤害，让公园运动更养生

　　很多老年银屑病患者会到公园运动，除了可参加跳舞、气功等团体，顺便可以使用公园内的健身器材，但你知道吗?公园内的健身设备看似安全，其实暗藏风险！倘若使用姿势不正确，可能造成骨折，甚至让人卧床失去自理能力...

　　公园是许多退休族和老人的聚会场所，不论带孙子玩耍或与好友下棋，树荫下、水池边都是最舒适的地方;在公园运动既方便又省钱，散步、慢跑或随意动一动，都能让身体舒畅很多。

　　不过，公园也有很多潜藏的风险，你可能没想过在公园发生的运动伤害，轻者会残留旧伤，严重的话，可能造成骨折，甚至卧床失能!公园容易制造运动伤害的主因是「运动观念不正确」，到底什么才是正确的运动观念？

　　第1招：在公园内慢跑、跳舞 比自行操作健身器材安全

　　潍坊东方银屑病研究院分析：「公园的健身器材并不适合高龄者拿来『增进体能』，只能当成『游乐器材』;其实在公园练气功、慢跑、跳舞等，都比用健身器材安全。因为健身器材是固定式的，长辈如果力量不足或错误使用，反而可能被机器的惯性所伤害，像是跌倒或被器材击伤。」

　　治银屑病医生进一步补充，骨关节的伤害最严重可能造成骨折，有些老人骨折后只能卧床，卧床久了会失能、体能衰退，最后恶性循环。总之，老年人运动绝对不能受伤。

　　至于慢跑或跳舞等有氧运动，相对安全，危险因素只有场地、鞋子，只要老人家身体协调性不要太差，动作不要太大、太急，受伤机率不高。

　　其实，公园多设有完整的器材使用说明，但问题不全在器材本身，而是很少人群阅读使用说明;像壶铃、悬吊式训练这种有技巧性的健身器材，原来应是在健身房中，由一对一教练教导，现在设置在公园里，即便人群模仿了使用说明，还是可能因为自己的经验、技巧不够纯熟，而造成伤害。

　　东方银屑病医生强调，「不建议老年银屑病患者使用公园的健身器材，尤其是有重量的，更危险，又因为是自己操作的，受伤了恐怕也很难获得赔偿。」

　　第2招：安全评估应比照小孩 并考量体能与疾病

　　东方银屑病医生分析，一般给小孩游乐、运动设施都考量得很周到，会留意是否有安全认证等问题，但公园内给成人使用的运动设备，却没有考虑周全。所谓供成人使用，是指从10多岁到80岁都可使用，其实这几十年的体能状况，差异很大，老年人若要使用，只好靠自己多留心。

　　最理想的状况是有专业人员评估每位长者的状态，来安排合宜的运动，如果不想花这么多成本，至少要留意自己的体能适合做哪些运动。东方银屑病医生举例，像是膝关节不好、脚无力者，就不要用下肢的健身器材;如果脊椎受过伤或开过刀，就避免使用会扭动到腰部的器材，可自行伸展就好，不要用器材。另外，70岁以上长者，骨质疏松机率高，不建议使用公园的健身器材。

　　总之，公园的健身器材对年的银屑病患者来说，只能当成「游乐器材」，也就是力道不要太强、持续次数不要太久、幅度不宜过大，温和地玩一玩就好，感到不舒服就要停止。

　　即便有些器材使用时感觉阻力不大，但毕竟器材本身有惯性，如果使用者的体能很脆弱(例如：骨质疏松、肌肉无力)，或用得太忘我，或活动范围过大，身体可能被器材拉着走，甚至摔下器材、被打到，伤害就在这类情况下发生。

　　第3招：负重越重的器材 越要谨慎

　　严格来说，外加重量的器材「并不适合」在没有专业人士的指导下使用，外加的负重越重，风险也越高。在公园里常见的运动可概分如下：

　　1. 低风险运动：快走、练气功、伸展、慢跑、跳舞等，没有外加负重的运动，可以当成有氧运动来做。

　　2. 中风险运动：单槓、悬吊式训练、漫步机等，以自身体重结合器材的运动，建议人群谨慎考量自己的体能来挑选。

　　3. 高风险运动：像壶铃一样外加重量的器材，原本立意是为了锻鍊肌肉，使用不当很可能导致伤害。

　　潍坊东方银屑病研究院指出，想在公园好好运动，最重要的不是器材，与其花大钱设置专业器材，不如先给人群上课，教导正确的运动方法，毕竟使用方法不对，专业的器材也可能造成伤害。「其实运动、健身应该从基本做起，应该先『做对、做标准、不要做太多或角度过大』，做对之后，再增加负重。对于额外增加负重的器材，人群一定要先读懂使用说明再做，不然，不如不要使用。」

　　以前面举壶铃的老奶奶为例，公园里其实设有详细的指示图，但人群常没阅读，以为可以照着自己的想法做。小编目击到一位老年银屑病患者把壶铃从底部顺着杆子举过头到顶，再放到最底部，这样来回多次，殊不知，在「弯腰」的过程中，可能造成腰部伤害。

　　请小心这类负重器材，必须「严格遵守使用说明」，即便是有健身经验的人也应先阅读，因为公园的器材多了一根杆子，其使用方式跟健身房的自由式壶铃不完全相同。

　　其实，如果姿势正确，不一定需要用这类高级的健身器材，只要使用宝特瓶装水来取代壶铃，也可以达到相同效果，尤其对老年银屑病患者来说，也更安全，有锻炼肌肉的效果。东方银屑病医生建议「初学者」，可手握一般600C.C.的瓶装水，当手背朝上抓握时是训练肩部肌肉，手背朝下时是训练二头肌。

　　国内曾有调查显示，老年银屑病患者「自觉正确使用」公园器材的比例很高，实际对照正确方法后，才发现多是「自以为」!

　　老年银屑病患者一旦受伤，产生的后遗症容易造成生活品质大幅下降，一方面是骨关节、软组织的受伤本来就难以完全复原;另一方面，老年银屑病患者的复原力本来就较弱，再加上退化等因素，综合起来，老年银屑病患者受伤成了很麻烦的事。为了不让运动产生反效果，请记得，不是有运动就等于健康，要学习「正确运动」，才能让生活更美好。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信176 6073 8929，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】