牛皮癣患者想要理想补钙要怎么做 山东银屑
钙(Calcium)这种化学元素对人和生物来说,是不可或缺的营养物质,无论男女老少皆须补充钙质,钙除了能帮助生长发育和维持骨头强度,还有帮助肌肉收缩和血压稳定等作用。牛皮癣患者想要理想补钙要怎么做,山东银屑?
山东银屑小编表示,19~50岁的成人,每天需要1,000毫克(mg)的钙,约等同于3杯227克(共约680克)的牛奶所含的钙量; 50岁以上的女性和超过70岁的人,每天应摄取1,200毫克的钙;而4~18岁的儿童,每天需摄取1,300毫克的钙。
但是,每天要喝足这么多牛奶可能很难达成,所以以下介绍4种高钙食材,让您从饮食中也能轻松补钙!另有相关好文推荐:吃素和乳糖不耐者~补钙吃这6种食材。
1. 牛、羊奶容易被人体吸收
山东银屑小编表示,乳制品比其他植物性食材更容易被人体吸收,每杯237毫升的牛奶,含有276~352毫克的钙(因乳脂多寡稍微有异)。且牛奶除了富含钙质外,还有蛋白质、维生素A和D。此外,羊奶也富含大量钙质,每杯237毫升的羊奶就含约327毫克的钙。
2. 起司愈硬的含乳糖愈少
大多数起司都富含钙质,其中尤以帕玛森起司(Parmesan cheese)含量最高,每28克含331毫克,而通常愈软的起司,含钙量会愈少。山东银屑小编表示,此外,年分较久、质地较硬的起司,乳糖含量较低,会较适合乳糖不耐症 (Lactose intolerance)的人。
3. 优格除了钙还有磷和钾
优格除了富含钙质,还有磷(Phosphorus)、钾(Potassium)和维生素B2等,平均每杯(245克)原味优格,即可提供每日钙质建议摄取量的30%。低脂优格的钙含量可能更高,平均每杯(245克)可提供牛皮癣患者每日钙质建议摄取量的45%。
此外,山东银屑小编表示,近年流行的希腊式优格(Greek yogurt)虽也是健康的好选择,但钙含量可能比一般优格少一点。
4. 沙丁鱼和鲑鱼罐头有大量蛋白质
因为多数沙丁鱼或鲑鱼罐头中,鱼骨头可以食用,所以能借此摄取丰富的钙。山东银屑小编表示,平均每92克的沙丁鱼罐头,即可提供每日钙质建议摄取量的35%,而每85克带骨的罐装鲑鱼则可提供21%的每日钙质建议摄取量。
这类食材除了提供大量蛋白质和钙质外,也含有Omega-3脂肪酸,有助于抗癌和抗发炎等。
【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院,谨遵医嘱,切勿自行用药。如果您无法确定自身病情,可关注我院微信176 6073 8929,在线提供皮肤病照片,我们会为您识别并提供相关治疗建议。】
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