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睡眠充足

发布时间：2013-12-01 文章来源：潍坊东方银屑病研究院 责任编辑：潍坊东方银屑病研究院
    对于银屑病患者来说，充足的睡眠是十分重要的事情。每天有七八个小时睡眠，人的心身是容易得到放松和恢复的。否则很容易造成体力、精力透支，积劳成疾。
睡眠充足

    我们强调按时休息，早睡早起。既确保睡眠时间，也确保睡眠质量。如果不是因为工作原因，比如上夜班、加班等，一般情况下可以在晚上10点左右睡觉。晚上睡觉比白天睡觉更有利于养生。人有生物钟，长途飞行之所以要倒时差，就是生物钟在起作用。长期的晚睡晚起，是一种违反自然的不良习惯，也一定会导致生物钟的紊乱。生物钟的紊乱，必然对免疫系统、内分泌系统等产生不良影响，从而为身体生病埋下祸根。一个懂得生活的人，必定是懂得休息的人；一个懂得休息的人，才有望临床好的疾病，获得健康，有效避免银屑病的复发。事实证明，由于各种原因造成的睡眠不足、睡眠质量下降的患者，其皮损很容易反复、加重，对药物治疗的效果，也不如睡眠好的患者治疗效果明显。
    银屑病患者提高睡眠质量，是控制疾病和预防复发的要求。患者朋友应该放松心情，尽量排除焦虑、抑郁情绪的困扰，改善睡眠。如果因皮损瘙痒而影响睡眠，则可在睡前服用抗组胺药物。长期坚持生物反馈训练或腹式呼吸放松训练，也能帮助患者精神放松，获得香甜的睡眠。
    学习掌握一些改善睡眠的方法也大有裨益。睡觉应该有一个合适的环境，主要是清净的卧室和舒适的床铺。还要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠，还是午睡，都应该尽量确保。如果我们每天都按时上床和起床，生物钟就会准时运转。影响生物钟的因素之一是体温，研究表明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。调节饮食也可以提高睡眠质量。有些人在睡觉前会喝一些咖啡、浓茶、巧克力、可乐等饮料，实验证明，他们的深度睡眠会受到影响。所以睡觉之前，不要饮用这些饮料。为了获得香甜的睡眠，应该忌讳以下方面：忌饱食，睡前吃得过饱，会增加胃肠负担而影。向睡眠。还要忌喝酒，酒在新陈代谢过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏睡眠。
    另外，现代医学证明，食疗的安眠作用大于安眠药。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合、红枣配秫米熬粥，有令人入睡的良效。临睡前吃一个苹果，或在床头柜上放一个剥开的柑橘，失眠者闻其香味，也利于安然入睡。

【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院，谨遵医嘱，切勿自行用药。如果您无法确定自身病情，可关注我院微信176 6073 8929，在线提供皮肤病照片，我们会为您识别并提供相关治疗建议。】

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