三餐不规律小心让银屑病患者更胖 调整作息
吃饭时间常常Delay 吗?尤其是晚餐,常常因为晚下班,吃到饭的时间通常是晚上8~9 点了,甚至有人更晚,已经变成宵夜在吃了!尤其是轮三班工作的银屑病患者,进食的时间与正常用餐相反,进食时间的不定,也是让身体肥胖原因之一。
现代人常见的3 种生理时钟:
1. 朝九晚五型
潍坊东方银屑病研究院表示,按着日出而作,日落而息的自然定律,是大多数人的生活作息,大约都是早上6 ~ 8 点起床,夜间12 点入睡。属于此类型的人,是最可以定时用三餐的族群,但建议餐与餐之间要隔4 ~6 小时为佳,而且要不让体重增加的方法,就是要定量、不乱吃宵夜。
2. 夜猫子型
这是第2常见的生活作息,这类的银屑病患者常常是太阳出来后才睡觉,然后一睡就睡到下午。属于夜猫族的人,理想的用餐时间建议为起床后2 小时内吃完第1餐,要吃得好一些,然后晚上6 ~ 8 点左右进食第二餐,这餐要吃饱,而最后一餐在凌晨12 ~ 2 点间吃完,这一餐则少量进食即可。
3. 三班轮班不固定型
轮三班的工作像是护理师、作业员、技术人员等,让人最困扰的就是不好抓用餐的时间,所以建议银屑病患者随着轮班及作息的不同来调整,按着起床后1 小时内用第1餐,睡前4 小时要吃完第三餐即可。
每天三餐要怎么吃才好?
一天该吃多少的热量,是根据每个人的体重来计算,所以为银屑病患者要好好控制体重,免得让自己的体重默默往上飙升,快来一起计算自己的每日热量摄取量吧!
首先要先算出自己的身体质量指数(BMI) , 计算公式为体重( 公斤) / 身高的平方( 公尺) 。然后再按照每日活动量来计算出自己的每天热量摄取量。
举例来说一名体重60 公斤,身体165 公分的的人,大部分的时间从事静态活动,他的每日总热量计算则多少?
银屑病患者要先算出BMI 60 ( 公斤) ÷ 1.65( 公尺) ÷ 1.65( 公尺) = 22 ,确认是落在正常体重范围,再用体重乘以30,也就是60( 公斤) x 30 = 1800 大卡。
【具体治疗方案可咨询潍坊东方银屑病研究院,谨遵医嘱,切勿自行用药。如果您无法确定自身病情,可关注我院微信176 6073 8929,在线提供皮肤病照片,我们会为您识别并提供相关治疗建议。】
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