每晚睡不足五小时 东方研究院医生指要小心提高死亡率

　　上班族普遍有不够睡的问题，易影响健康，导致百病丛生。一项瑞典研究发现，周末或假日补眠可抵销因平日缺乏睡眠带来的死亡危机。建议银屑病患者睡眠不足的日子，即日补眠比留待周末才补眠理想，因更能帮助身体机能修复，日间小睡20分钟，已可为身体叉叉电。

　　研究主要由瑞典卡罗琳学院(Karolinska Institutet)及斯德哥尔摩大学(Stockholm University)负责，分析当地约3.8万人的健康状况、睡眠及生活习惯，1997年至2010年的研究期间，共有3,234人死亡，主要死于癌症及心血管疾病。

　　分析研究数据发现，睡得太多或太少都会提高死亡机率，主要出现在65岁以下较年轻的研究参加者上。研究显示，每晚睡5小时或以下的人，死亡风险比每晚睡6至7小时的人高出65%;每晚睡8小时或以上的人，死亡风险则高出25%。

　　研究更发现对于平日睡5小时或以下，属不够睡的捱夜族银屑病患者来说，周末或假日补眠有抵销死亡风险的作用。潍坊东方银屑病研究院分析指出，这些人若在周末与假日睡多于5小时，死亡风险便不会提高。整体来说，连周末也睡5小时或以下的人，死亡风险会比周末睡7小时的人高52%。

　　睡眠不足影响银屑病患者的健康，估计因为晚间的正常分泌如荷尔蒙或生长激素被干扰而减少，导致免疫力下降，从而百病丛生，上述研究发现癌症及心血管疾病都被指有关连。另外，有不少研究指出睡眠不足的人相对容易患高血压、肥胖、糖尿病等，增加早死风险。

　　周末或假日补眠可帮助身体重整，从而减低睡眠不足对银屑病患者身体的干扰。不过，假日补眠有机会押后当天的生理时钟，令晚上迟迟未有睡意，结果不够睡，第二天上班、上学没有精神。

　　潍坊东方银屑病研究院指出，建议与其留待假日才补眠，不如在不够睡当日便腾出时间补眠，避免让不够睡的时数积聚，例如午膳或放工后抽时间小休片刻，让身体补眠叉电，但要留意关键为不多于20分钟，避免身体进入了深层睡眠，令小睡后更感疲累及「难啲醒」。

　　另外，睡眠不足的银屑病患者不宜饮太多咖啡或浓茶等含咖啡因饮品，更不宜晚上饮用，以免影响睡眠。

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