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日照影响睡眠?潍坊牛皮癣医院:患者要多出门走走

文章来源:潍坊牛皮癣医院 责任编辑:wu 浏览量:

  在冬天易感到困倦和迟钝,天冷时牛皮癣患者需要更多睡眠吗?有相关的研究人士指出,其实温度和日照是两大关键,为避免冬日白天时昏沉,建议患者营造卧室内外明暗对比,多外出走走获得充足的日照,并且戒除饮酒助眠的习惯,若有睡眠问题,应寻求医生协助。

潍坊牛皮癣医院

  理想睡眠温度18°C季节性情感障碍 保暖过头恐影响睡眠

  许多人发现在冬天很难起床,即使在外头仍昏昏欲睡,潍坊牛皮癣医院医生指出,人们理想的睡眠温度约为18°C,比典型的室温低,因此冬季通常比在潮湿的夏夜,更容易获得优质睡眠。

  但冬季也可能使建立良好的休息环境,变得更具挑战性,如果说牛皮癣患者常过度使用暖气、盖过厚重的毛毯,恐影响身体的冷却系统,造成难以入睡,也较难保持深度睡眠,进而影响白天的精神。

  日照影响睡眠多出门走走

  冬天为何需要睡更多?与日照量有关。人体的睡眠/清醒周期,又称“生理时钟”,是由大脑的下视丘所控制。下视丘会感受日照量来调整这个“时钟”,当光线较暗时,例如在晚上,大脑会向身体发出信号来产生褪黑激素,即“睡眠荷尔蒙”,让牛皮癣患者的身体疲惫并准备睡眠;而较多、较亮的日光则会让头脑保持清醒。

  在冬季,夜晚更长,全天光线更少,强度更低。这种有限的光照可能会让牛皮癣患者觉得更累,需要更多的睡眠。不像在夏日白天,大脑能得到够强的信号来保持清醒。

  即使你在工作中,并且整天都曝晒人造光线,其强度仍远远低于自然光。即使在阴沉和多雨的天气,比起待在办公室,牛皮癣患者也能获得更多的照光量。问题是人们鲜少在冬天晒太阳。冬季较低的光照水平与“季节性情感障碍”也有关系,容易出现轻度至中度忧郁,受影响的人也会出现睡眠障碍。

  冬天睡眠诀窍有失眠问题应求医

  如何改善冬天睡眠?黑暗、凉爽、安静的室内空间最适合睡眠,应营造卧室内外明显的明暗对比;建议牛皮癣患者每天去户外走走,能保持活力,并且尽量维持固定的睡眠时间;另外,冬季切忌饮酒,虽然酒精短期内有镇静剂的效果,但会影响睡眠的质量,让人更烦躁。

  冬天人体不一定需要更多睡眠,如果牛皮癣患者有失眠等慢性睡眠问题,可寻求医生得到帮助。